[...] 10 / 100kg x 9 (porażka) dość dobrze poszło mi dziś wyciskanie, niewiele brakło a udało by mi się zrobić 10 powtórzeń na 100'ce Górny grzbiet Zarzut sztangi z ziemi na barki: ciąg - 45kg x 10 / 52,5kg x 10 / 60kg x 10 / 67,5kg x 10 / 75kg x 10 / 82,5kg x 7 (porażka) w ostatniej serii mogłem jeszcze zarzucić jedno powtórzenie, ale przegrałem [...]
[...] na normalną siłkę, to tam akurat pójdzie klata, bo samymi pompkami to słabo %-) Dodam też tego dnia jakiś MC, czy cięższe wiosło. 3 razy kompleks 1 plecy biceps 2 klata barki tric 3 nogi, abd/adductors + normalna siłownia i tutaj już na siłę z wiekszym obciazeniem niz 50kg : wyciskanie plaska MC/RDL Wioslo Zarzut/HP/PP Wycisk wasko Nie moge [...]
[...] frontach. Po cztery kilo do kettla. W pierwszych seriach zarzut sprawiał mi trochę problemów, w kolejnych nabrałem wprawy (doczepionymi krążkami od sztangi, poobijałem sobie barki). Nie bardzo chciało mi się swingować, a że wieczór piękny to sobie pospacerowałem trochę ;-) /SFD/2018/4/12/de9fdc5dec5f4f6f8eca14dee3edb341.jpg [...]
[...] Komentarz Dorzuciłem we frontach. Po cztery kilo do kettla. W pierwszych seriach zarzut sprawiał mi trochę problemów, w kolejnych nabrałem wprawy (doczepionymi krążkami od sztangi, poobijałem sobie barki). Nie bardzo chciało mi się swingować, a że wieczór piękny to sobie pospacerowałem trochę ;-) Konkretnie wyglądają te fronty, keep goin'! :-)
arros zarzut jest dość skomplikowanym technicznie ćwiczeniem bardzo mocno też atakuje czworoboczny i barki push press jak najbardziej lub w całości jako podrzut poręcze ok
AM podciaganie podchwyt rampa 5 wiosło nachwyt rampa 5 face pull rampa 8 TO JEST OK PM ściaganie drążka szeroko technicznie prog 10 sciaganie drązka na prostych rękach prog 12 retrakcja kablem prog 15 szrugsy ??? Zamien to na MDS. Kaptury to lubia. retrackja/45/prosto - sztanga, pierwsza dwa moga byc z podparciem klarki. Barki: AM push [...]
[...] ze zwisu 20 kg x 20 60 kg x 5 70 kg x 3 80 kg x 1 Wyciskanie sztangi na skosie w górę, maszyna smitha 25 kg x 20 65 kg x 20 85 kg x 6 95 kg x 6 105 kg x 6 Wyciskanie na barki do czoła na maszynie smitha 25 kg x 20 65 kg x 6 85 kg x 6 105 kg x 6 115 kg x 4 Plecy dziś wyjątkowo na maszynie zamiast podciągania się 4 serie na brzuch na maszynie [...]
pomijając nogi to i tak chyba nie przetrenujesz wszystkiego, bic, klata barki | placy klata plecy | biceps barki klata, kiepsko to wyglada to pierwsze to jest wiosło na wyciągu. gdzie tu podciąganie czy military pres, jakiś zarzut, pompki na poręczach.
[...] rzuty sporo wyżej. Popołudniu siłownia a w tym: -wyciskanie z tyłu siedząc bez oparcia (100/8 x4), -wyciskanie z tyłu do rwania (80/6 x3), -zarzut +wycisk (do 130kg), -barki przód, -brzuch, -High and pull do 90kg. Niestety nie dostałem jeszcze DAA więc nie mogę ocenić, cały czas zajdam TribuStallion :-) [...]
Ja wstępnie rozpisałem sobie taki plan co o tym sądzicie?? Jakieś sugestie, uwagi?? Niedziela (5x5) Przysiady Wykroki Wspięcia Martwy ciąg rumuński Wyciskopodrzut Podciąganie drążek Biceps krzesło Triceps wyciskanie wąsko W domu brzuch i nadgarstek Środa (5x5) Wyciskanie płaska Wiosłowanie Barki wyciskanie Zarzut ze zwisu Podskoki z [...]
Możesz też wziąć gotowca od Sołtysa i dodać dzień na górne partie: dipsy, wiosło, podciąganie, wycisk wąsko etc 1 Dzien sila: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 brzuch silowo (unoszenie nog na drazku, sklony z ciezarkiem na klatce itp [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
- power clean squat (z martwego ciągu zarzut sztangi na barki i front squat) 48kg - push up - thruster (front squat + wycisk sztangi nad głowę) 38kg - pull up - high pull (z martwego ciągu przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia z wstaniem na palce tak jakby w ostatniej fazie) 38kg obwody 5-10-15 na czas rozp******iło mnie to, przegiąłem z ciężarem w [...]
[...] na 85 małe problemy bo raz wyrwałem , dwa razy przeleciało do tyłu, ale to przez słabe skupienie, potem odpocząłem i 3x pod rząd wyrwałem dość lekko W podrzucie chociaż w barki wchodziło nie najgorzej to nożyce robiłem z dupy, zarzut lajtowo Przysiady wymęczyły mnie konkretnie, nogi miałem jak z waty po nich. Potem szybko ciągi zrobiłem żeby [...]
[...] wasz trening silowy (cel, zalozenia, moga byc wrzucone treningi), z gory dzieki, musze wymienic troche doswiadczen %-) Ja robiłem ciężkie ćwiczenia (zarzut, podciągania z ciężarem, martwy ciąg, przysiady, wyciskania na barki, pompki na poręczach) przeważnie po 3-5 serii po 10-6 powt (z czasem zwiększałem ciężar i zmniejszałem liczbe powt. )
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam pytanie,z tego co wiem to zarzut sztangi na klatę angażuje prostowniki,barki,uda i mam pytanie gdzie w takim razie umieścić te ćwiczenie ? czy w treningu pleców czy może barków ?
[...] miałem dziś tylko trening na siłce. Trening: Rozgrzewka: Przysiad przedni 10/10 Wyciskanie na skosie 10/10 Podciąganie końca sztangi w opadzie 10/10 Wyciskanie przemienne na barki 15/15 Uginanie ramion ze sztangą 15/15 Wyciskanie w wąskim chwycie 10/10 Miało być 15/15, ale teraz zdałem sobie sprawę, że się pomyliłem. WOD: Zarzut sztangi na klatkę [...]